- Forskning
- Hälsa
Regelbunden fysisk aktivitet stärker inte bara muskler och kondition – den kan också gynna bakterierna i tarmen och bidra till bättre matsmältning. Ny forskning på elitidrottare visar att hård träning ökar produktionen av viktiga fettsyror i tarmen som skyddar mot inflammation. Det kan även påverka mun- och tandhälsan positivt.
En ny australiensisk studie på elitroddare visar att när de tränade hårt steg nivåerna av kortkedjiga fettsyror i kroppen med cirka 50 procent. Dessa fettsyror, som bildas när tarmbakterier bryter ner kostfibrer, stärker tarmväggens celler och bidrar till en friskare matsmältning.
Forskarna tror att det är musklernas mjölksyra som under träning blir näring åt vissa mikroorganismer i tarmen, som i sin tur producerar dessa nyttiga fettsyror. Resultatet blev en starkare tarm, mer regelbunden tarmtömning och mindre risk för inflammation.
Kostens kvalitet spelade också stor roll. När idrottarna tränade mycket åt de mer frukt och grönt, och tarmhälsan förbättrades. Under viloperioderna med mer hämtmat och alkohol försämrades resultaten tydligt.
En välfungerande tarm och ett balanserat mikrobiom kan också gynna munhälsan. Inflammation i tarmen kan påverka hela kroppen, inklusive tandköttet. Dessutom bidrar fiberrik kost, som både tarmen och munnen mår bra av, till starkare tänder.
Att kombinera rörelse och bra matvanor kan därför vara en enkel men effektiv väg till bättre hälsa – både i magen och i munnen.
