- Forskning
- Hälsa
Vi andas hela tiden utan att tänka på det. Men när vi stannar upp och ägnar några minuter åt lugn och medveten andning kan det påverka mer än bara stressnivån. Forskare undersöker nu om andningsövningar även kan påverka hunger, matvanor och vikt.
Att andas är kanske den mest självklara funktionen i kroppen. Vi gör det omkring 20 000 gånger varje dag utan att behöva fundera på saken. Men andningen går också att påverka medvetet. Genom att sakta ner andetagen och fokusera på dem kan vi hjälpa kroppen att komma ner i varv.
Forskning visar att olika former av kontrollerad andning kan bidra till minskad stress och oro. Det har fått forskare att intressera sig för en annan möjlig effekt: om lugnare andning även kan påverka hur och varför vi äter.
När vi är stressade kan det bli svårare att stå emot sötsug och impulsen att äta för att hantera känslor snarare än hunger. Det finns därför en tänkbar koppling mellan andning och matvanor. Om andningsövningar hjälper oss att bli lugnare skulle de indirekt kunna göra det lättare att hantera stressrelaterat ätande.
En nyare forskningsöversikt visar också att stress och negativa känslor kan påverka hunger, sötsug och matintag, särskilt hos personer som har lättare att äta känslomässigt. Det finns några mindre studier där regelbundna andningsövningar har kopplats till lägre kroppsvikt, BMI eller mängden kroppsfett.
I en studie med 38 friska vuxna fick deltagare som tränade diafragmaandning bland annat en högre ämnesomsättning i vila. I en annan mindre studie gick deltagarna ner i vikt och fick lägre BMI efter två veckors regelbundna andningsövningar.
Resultaten är intressanta, men studierna är små och det behövs mer forskning innan man direkt kan fastslå att andningsövningar i sig leder till viktnedgång. Det är också intressant att skilja mellan själva andningen och det som kallas mindfulness eller medvetet ätande.
En större forskningsöversikt från 2026, som omfattade 41 artiklar, fann att mindfulness och mindful eating kunde minska matintaget. Däremot fanns det inte tillräckligt stöd för att metoderna i sig påverkar aptiten. Effekterna var dessutom större i laboratoriestudier än i vardagliga situationer.
Det kan alltså vara så att den största vinsten inte handlar om att andningen ”bränner fett”, utan om att vi blir lugnare och mer uppmärksamma på kroppens signaler.
Den som vill prova behöver inte göra något avancerat. Sitt bekvämt, slappna av i axlarna och rikta uppmärksamheten mot andningen. Försök att andas lugnt och utan att pressa fram djupa andetag. Några minuters lugn andning kan vara ett enkelt sätt att skapa en paus under dagen.
Det kan vara särskilt värdefullt när man känner sig stressad och märker att man börjar längta efter något sött eller känner ett behov av att äta trots att man egentligen inte är hungrig.
Det finns alltså ingen anledning att tro att några minuters andningsövningar automatiskt gör att kilona försvinner. Men det finns goda skäl att se andningen som ett enkelt verktyg för återhämtning och stresshantering. Och eftersom stress kan påverka våra matvanor kan en lugnare kropp och ett mer medvetet förhållande till ätandet vara positivt även för vikten.
Ibland behöver vi kanske inte göra mer – utan stanna upp en stund, andas lugnt och ge kroppen möjlighet att komma ikapp.
Kan medveten andning hjälpa dig att gå ner i vikt? (kurera.se)
