- Hälsa
På sociala medier sprids just nu en ny hälsotrend som kallas fibermaxxing. Idén är enkel – ät så mycket fibrer du kan, så mår tarmen bättre, blodsockret jämnas ut och mättnaden håller längre. Men frågan är om kan det bli för mycket av det goda?
Att fibrer är viktiga har vi vetat länge. De matar de goda bakterierna i tarmen, håller magen igång, sänker kolesterol och minskar risken för sjukdomar som hjärt-kärlproblem och typ 2-diabetes.
Trots det äter svenskarna i snitt för lite: kvinnor runt 21 gram och män 24 gram per dag, vilket ligger under Livsmedelsverkets rekommendation på 25–35 gram.
Det är här fibermaxxing kommer in. På TikTok och Instagram visar hälsoprofiler upp menyer fulla av bönröror, linssoppor, overnight oats med psylliumfrön och massor av fullkorn. Målet: att maxa intaget till 40–60 gram eller mer per dag.
Men att kasta sig huvudstupa in i fiberfesten kan bli en tuff resa för magen. Många berättar om uppblåsthet, gaser, magknip – och i värsta fall diarré eller förstoppning.
– Vi svenskar behöver mer fibrer, men ökningen skall ske gradvis. Annars riskerar man obehag. Extra viktigt är det för personer med IBS, varnar dietisten Sofia Antonsson.
Ett viktigt tips är också att dricka mer vatten – annars kan fibrerna i stället göra magen trögare.
För att lyckas med fibermaxxing gäller det att förstå skillnaden mellan fibrerna:
Lösliga fibrer – bildar en gel i magen, matar tarmbakterierna och stabiliserar blodsocker.
Exempel: havregryn, bönor, linfrö, morötter, äpple.
Olösliga fibrer – passerar nästan intakta genom kroppen, ökar volymen på avföringen och håller magen igång.
Exempel: vetekli, råg, kål, majs, nötter.
En kombination är bäst – men glöm inte vattnet!
Vill du prova fibermaxxing utan magknip?
- Börja försiktigt, öka med 5–7 gram per dag.
- Drick rikligt med vatten.
- Välj naturliga råvaror som baljväxter, fullkorn, frukt med skal, grönsaker, nötter och frön.
Fibermaxxing kan vara en väg till bättre hälsa – om det görs med måtta. Din tarmflora kommer att tacka dig, så länge du inte överdriver. För mycket fibrer på en gång kan tvärtom göra vardagen riktigt besvärlig.
Fibermaxxing – trenden som får din tarmflora att jubla (kurera.se)
