- Forskning
- Hälsa
Små, men livsviktiga – B-vitaminerna påverkar allt från energi och hjärnfunktion till munhälsa och välbefinnande. När kroppen får rätt näring fungerar dess naturliga läkande krafter som bäst.
B-vitaminerna spelar en central roll för kroppens energi, nervsystem och immunförsvar. Ny analys visar att brist kan påverka både humör, blodbildning och slemhinnor – medan rätt balans stärker hälsa och läkning.
I sin analys betonar Dr. Joseph Mercola att varje B-vitamin har en specifik funktion – men att de också samverkar. Tillsammans omvandlar de maten till energi och skyddar cellerna mot skador.
- Tiamin (B1) behövs för att nerver och muskler ska fungera. Alkohol stör upptaget och kan leda till allvarliga neurologiska problem vid långvarig brist.
- Riboflavin (B2) aktiverar andra B-vitaminer och hjälper till att skydda cellerna. Brist kan orsaka sprickor i mungiporna, hudproblem och trötthet.
- Niacin (B3) bidrar till DNA-reparation och fettomsättning. För lite leder till pellagra – med hudutslag, diarré och demens.
- Vitamin B6 påverkar humör och blodbildning. Brist kan orsaka anemi och depression, men för höga doser i tillskott har visat sig skada nerverna.
- Folat (B9) och B12 arbetar tillsammans för att bilda röda blodkroppar och skydda nervsystemet. För lite kan orsaka blodbrist, men för mycket syntetisk folsyra kan maskera en B12-brist – ett tyst men farligt tillstånd.
Dr. Mercola betonar att balans är nyckeln. För lite folat ökar risken för cancer, men för mycket folsyra från tillskott kan påskynda tillväxten av förstadier till tumörer.
Vissa grupper löper särskilt stor risk för brist:
- Äldre, som har sämre upptag av B12.
- Veganer, som saknar naturliga källor till B12.
- Personer som genomgått gastric bypass, där upptaget av tiamin och B12 försämras.
- Långvarig användning av läkemedel som metformin eller omeprazol, som blockerar upptaget av B12.
Dr. Mercola varnar också för överdriven användning av kosttillskott: mycket höga doser av B6 och niacin kan ge allvarliga biverkningar, medan en välbalanserad kost ofta räcker långt.
Så skyddar du kroppens energi och balans:
- Fokusera på riktig mat – B-vitaminer finns naturligt i lever, kött, ägg, baljväxter, bladgrönsaker, svamp och fullkornsprodukter.
- Koka varsamt och ät färskt – lång tillagning och processad mat förstör vitaminerna.
- Minska alkoholintaget – alkohol hämmar upptaget av flera B-vitaminer, särskilt B1 och B12.
- Om du tar tillskott – välj ett balanserat B-komplex, inte enskilda megadoser.
- För veganer – se till att få B12 från berikade produkter eller tillskott.
För tandhälsan är B-vitaminer mer betydelsefulla än många tror. De påverkar slemhinnor, blodtillförsel och nervfunktion i munhålan.
Brist på B2, B3 eller B12 kan ge munsår, sprickor i mungipor och försämrad sårläkning.
En balanserad kost rik på naturliga B-vitaminer bidrar därför inte bara till energi och psykiskt välbefinnande – utan också till en frisk munmiljö och starkare vävnader. B-vitaminerna påminner oss om något enkelt men avgörande: näring är grunden för kroppens egen läkningskraft.
Understanding the Importance of B Vitamins for Health - Analysis by Dr. Joseph Mercola (pdf)
