- Hälsa
Långvarig stress kan göra att kroppen producerar för mycket av stresshormonet kortisol. Stress är en naturlig del av livet, men när stressnivåerna blir långvarigt höga kan kroppen börja signalera att något inte står rätt till.
Ett av de tydligaste tecknen vid problematisk stress är förhöjda nivåer av hormonet kortisol, ofta kallat kroppens eget stresshormon. Kortisol är viktigt – men i för stora mängder kan det påverka både humör, immunförsvar, sömn och vikt.
Vad gör kortisol i kroppen? - Kortisolet bildas i binjurarna och har många viktiga funktioner:
- hjälper kroppen att hantera stress,
- reglerar blodsockernivån,
- styr tarmens rörelser och matsmältning,
- dämpar inflammationer,
- och hjälper oss att vakna på morgonen.
Men när stressen pågår för länge, eller när kortisol frisätts i för stora mängder under långa perioder, sker en överbelastning av systemet. Till slut kan binjurarna inte längre producera kortisol på ett normalt sätt – och kroppen börjar reagera.
Vanliga tecken på att dina kortisolnivåer är för höga:
- Ryggsmärtor, huvudvärk och ökad smärtkänslighet. Långvarigt förhöjt kortisol gör att binjurarna blir överansträngda. Det kan öka kroppens känslighet för smärta, vilket ofta märks som muskelvärk, ryggont och återkommande huvudvärk. Hjärnan blir helt enkelt mer mottaglig för smärtsignaler.
- Du sover sämre – eller kan inte varva ner. Normalt ska kortisol sjunka på natten så att kroppen kan slappna av. Är nivåerna kvar på en hög nivå känner du dig trött, men “uppvarvad” och kan inte somna. Det leder i sin tur till en ond cirkel av mer stress, sämre sömn och ännu högre kortisol.
- Du känner dig trött trots tillräcklig sömn. När binjurarna är påverkade av långvarig stress får kroppen svårt att återhämta sig. Det kan leda till kronisk trötthet – även om du sover okej.
- Viktuppgång, särskilt runt magen. Kortisol påverkar kroppens fettinlagring. Vid förhöjda nivåer lagras mer fett centralt i kroppen, särskilt runt buken. Detta kan ske även om du äter bra och motionerar regelbundet.
- Du blir lättare sjuk. Höga kortisolnivåer dämpar immunförsvaret och hämmar kroppens naturliga läkningsprocesser. Det gör att du lättare drar på dig infektioner och har svårare att återhämta dig.
- Nedstämdhet och sänkt sinnesstämning. Kortisol påverkar hjärnans signalsubstanser. När nivåerna är för höga under lång tid kan produktionen av serotonin – kroppens “må bra-hormon” – minska. Det kan bidra till nedstämdhet, oro och känslomässig utmattning.
Enstaka perioder av stress är helt normalt. Men om du känner igen flera av dessa symtom kan det vara ett tecken på att kroppen befinner sig i ett tillstånd av kronisk stress. Då är det viktigt att minska belastningen, prioritera återhämtning, se över sömn och kost samt vid behov söka professionell hjälp.
7 tecken på att du har för mycket av stresshormonet kortisol (kurera.se)
