- Forskning
- Hälsa
Förstoppning är betydligt vanligare än många tror – och påverkar inte bara magen, utan även vårt psykiska välbefinnande och vår arbetsförmåga. Ny forskning visar att ett fungerande toalettbesök kan göra mer för humöret än vi anat.
Att vara trög i magen är ett utbrett problem i Sverige. Så många som åtta av tio svenskar uppger att de har varit förstoppade under det senaste året, enligt en internationell undersökning. I vissa delar av landet – som Småland, Öland, Gotland och norra Mellansverige – har omkring 20 procent varit ofta eller konstant förstoppade, medan mellersta Norrland har den lägsta andelen, runt sju procent.
Förstoppning innebär förändrade toalettvanor, till exempel att tarmen töms mer sällan eller att det känns svårt att bli ordentligt tömd. Trots detta har över tre fjärdedelar svårt att känna igen och tolka de vanligaste symtomen. Många väntar därför för länge med att göra något åt besvären, vilket kan förvärra problemen och göra det svårare att få igång magen igen.
Samtidigt är det fortfarande starkt tabubelagt att prata om toalettvanor. Faktum är att svenskar uppger att de känner sig mer bekväma med att diskutera ämnen som pengar, religion och politik än hur magen fungerar. Det är olyckligt, eftersom förstoppning påverkar både det fysiska och psykiska välbefinnandet – och i förlängningen även vardagslivet.
Enligt rapporten The Constipation State of the Nation har drygt en fjärdedel av svenskarna stannat hemma från jobbet på grund av förstoppning. Det handlar inte bara om smärta och obehag, utan också om stress, oro och koncentrationssvårigheter. Personer med förstoppning tillbringar i genomsnitt dubbelt så lång tid på toaletten varje dag jämfört med dem utan besvär, vilket dessutom kan öka risken för följdproblem som hemorrojder.
Det kanske mest intressanta fyndet rör dock den mentala hälsan. Omkring 60 procent av de tillfrågade uppger att de mår psykiskt bättre efter ett tillfredsställande toalettbesök. Känslan av lättnad och välbefinnande efter en ordentlig tarmtömning rankas till och med högre än känslan av att dricka vatten när man är törstig.
Detta är knappast en slump. Forskningen om tarm–hjärna-axeln visar tydligt att mag-tarmkanalen och hjärnan står i ständig kommunikation via nervsystemet, hormoner och signalsubstanser. När tarmen fungerar dåligt kan det bidra till ökad stress, nedstämdhet och ångest – medan en fungerande tarm ofta hänger ihop med bättre psykiskt välbefinnande.
Undersökningen bakom rapporten genomfördes under 2025 och omfattade cirka 17 000 personer i åtta länder, däribland Sverige. Resultaten pekar på att förstoppning inte bara är ett individuellt problem, utan en folkhälsofråga som förtjänar mer uppmärksamhet – både i vården och i samtalet om psykisk hälsa.
För den som upplever trög mage finns flera vardagsåtgärder som kan hjälpa:
- Ät fiberrika livsmedel som frukt, grönsaker, bär och fullkorn.
- Kiwi, katrinplommon och psylliumfröskal har visat sig särskilt effektiva.
- Drick tillräckligt med vatten för att undvika uttorkning.
- Begränsa fiberfattiga livsmedel som vitt bröd, bakverk och stora mängder rött kött.
- Rör på dig regelbundet – fysisk aktivitet stimulerar tarmrörelser.
- Vid behov kan matsmältningsenzymer eller andra kosttillskott prövas.
Att ta magen på allvar är alltså inte bara en fråga om fysisk komfort, utan också om mental hälsa, livskvalitet och arbetsförmåga. Ett lyckat toalettbesök kan helt enkelt göra dagen – både lättare och ljusare.
Ett lyckat toalettbesök ger bättre mental hälsa (kurera.se)
