- Forskning
- Hälsa
C-vitamin är inget som svenskar till vardags tänker att de har brist på. Många kan dock ha för lite C-vitamin och mår bra av tillskott och särskilt gäller det vid sjukdom, stress och trötthet. Tandvårdsskadeförbundet rekommenderar tillskott av C-vitamin vid amalgamsanering (1-2 gram/dag) då avgiftningen förbättras och immunförsvaret stärks. Men det finns också andra fördelar med C-vitamin.
Många menar att C-vitamin motverkar för tidigt åldrande, stärker benstommen, sänker kolesterolvärdena, är en effektiv antioxidant och förbättrar immunförsvaret. Många sjukdomar skulle sannolikt inte existera om vi fick i oss tillräckligt med C-vitamin.
De flesta djur tillverkar C-vitamin av socker (glukos), men inte människan utan vi måste få i oss via födan. För en person som väger 70 kg behöver intaget vara mellan 5 och 15 gram dagligen. C-vitamin är vattenlösligt och utsöndras fort via urinen och därför behövs ständig tillförsel under dagen. Får du i dig tillräckliga mängder?
Symtom på C-vitaminbrist (skörbjugg) är blödande tandkött, tandlossning, förkylningar, allergi, högt kolesterolvärde, näsblod, dålig matsmältning, muskelkramper, ont i benen, leder och torr hud.
C-vitamin finns i apelsiner, men mer i svarta vinbär, nypon, persilja, paprika, brockoli och kiwi. Tillskott bör tas i form av natriumaskorbat och kan köpas i hälsokostaffärer. Att göra smothies några gånger om dagen med paprika, nyponpulver, kiwi och apelsin/citron är en god idé. Ändå kan man behöva ta tillskott med några gram per dag.
Vid sjukdom handlar det om betydligt högre halter. Ebolapatienter har i en studie fått C-vitamintillskott på 10gram per dag vilket ledde till hög överlevnad bland barnen. Läkaren Suzanne Hamphries anser att 20 gram om dagen sannolikt medfört att alla överlevt. Höga doser C-vitamin i förkylningstider ersätter influensavacciner, men det går alltså inte att ta en 500-mg-tablett om dagen utan det handlar om betydligt högre halter.
Läs mer på Hamphries hemsida eller se all forskningslitteratur som sammanställts om C-vitamin via länken nedan.
Suzanne Hamphries hemsida om C-vitamin
Till hemsidan med allt om C-vitamin (engelska).