- Forskning
- Hälsa
En ny stor Harvard-studie visar att ett dagligt tillskott av vitamin D3 kan bidra till att våra celler åldras långsammare. Vitaminet tycks skydda telomererna – de små skyddshättorna på kromosomerna – så att de inte förkortas lika snabbt som de annars gör i takt med åldrandet.
Telomererna brukar beskrivas som cellernas ”timglas”. De sitter längst ut på kromosomerna och fungerar som skydd för vårt DNA. Varje gång en cell delar sig blir dessa ändar kortare. När de blivit för korta kan cellen inte längre dela sig – och det ses som en av de mest tillförlitliga markörerna för biologiskt åldrande.
Att bromsa denna process har länge varit ett mål inom åldringsforskningen. Nu visar resultaten från Harvard att vitamin D3 kan spela en viktig roll. Delstudien ingår i den stora amerikanska VITAL-studien, där mer än 25 000 personer deltog. Här följdes drygt 1050 deltagare under fyra år. De fick antingen placebo eller 2000 internationella enheter (IE) D3-vitamin dagligen.
Resultatet var tydligt: de som fått D3-tillskott hade signifikant mindre förkortning av sina telomerer – motsvarande nästan tre års långsammare biologiskt åldrande. Omega-3-fettsyror testades också, men hade ingen effekt på telomererna.
D-vitamin finns naturligt i fet fisk som lax, sill och makrill, samt i ägg, lever och berikade livsmedel. Men mängderna är små – för att nå upp till studiedosen skulle man behöva äta flera portioner fisk varje dag.
Solen är den viktigaste källan. När huden exponeras för solljus kan kroppen själv bilda D-vitamin. Men i Norden är solen tillräckligt stark endast mellan april och september, vilket gör tillskott nödvändigt för många under vinterhalvåret.
Vitamin D är sedan länge känt för sina viktiga effekter på benstommen, men dess betydelse för tänderna förtjänar också att lyftas fram. D-vitamin hjälper kroppen att ta upp kalcium och fosfor – två grundläggande byggstenar i både ben och emalj. Brist kan leda till svagare tänder, ökad risk för karies och i allvarliga fall sjukdomar som osteomalaci eller rakit.
Studier har också visat att tillräckliga nivåer av D-vitamin kan stärka immunförsvaret i munhålan och bidra till att motverka tandlossning (parodontit). För barn är vitaminet avgörande under tandutvecklingen, medan vuxna behöver det för att behålla starka tänder livet ut.
Forskarna bakom Harvard-studien menar att vitamin D3:s effekt på telomererna kan hänga ihop med dess förmåga att dämpa inflammation och oxidativ stress – processer som påskyndar både åldrande och många sjukdomar, däribland tandlossning.
Resultaten är lovande, men forskarna betonar att mer studier krävs innan man kan ge generella rekommendationer. Höga doser kan innebära risk för biverkningar, därför är det alltid klokt att rådgöra med läkare innan man tar mer än de vanliga rekommendationerna.
Så får du i dig D-vitamin:
Från solen
- 15–30 minuter sol på armar och ansikte några gånger i veckan under sommarhalvåret (utan solskydd).
Från maten
- Fet fisk (lax, sill, makrill, sardiner)
- Ägg och lever
- Berikade livsmedel, t.ex. mjölkprodukter och växtdrycker
Från tillskott
- Livsmedelsverket rekommenderar tillskott under vinterhalvåret för barn, äldre och personer som sällan vistas i solen.
- I Harvard-studien användes 2 000 IE per dag – högre än de generella rekommendationerna.
D-vitamin är inte bara viktigt för vårt biologiska åldrande och allmänna hälsa, utan även för starka och friska tänder. Tandhälsoförbundet vill särskilt betona behovet av att sprida kunskap om vitaminets roll för tandhälsan, och vi menar att både tandvårdspersonal och allmänhet behöver bli mer uppmärksamma på vikten av att ha tillräckliga nivåer året runt.
Vitamin D3 bromsar biologiskt åldrande – visar ny Harvard-studie (kurera.se)
